잠이 잘오기위해서 우리가 해야할일 5가지 알아보자.

우리가 하루일과를 상쾌하게 시작하기 위해서는 저녁에 숙면을 제대로 취해야하는데요.. 저녁에 잠을 제대로 못자게 되면 아침에 일어나서 피로함이 밀려오고 일을 하거나 공부를 하는데 있어서도 지장을 주게 됩니다.

 

그래서 평상시에 최상의 컨디션을 유지하기 위해서는 충분한게 잠을 자야 하지만, 설잠을 자거나 시간에 맞추어 잠을 자는데도 제대로 잠을 못잔다면 하루종일 피로하고 컨디션이 좋지가 않습니다. 그래서 잠을 잘 자기위해서는 어떻게 해야할까요.

 

 

 

 

 

1, 되도록이면 낮잠을 줄이도록 하자.

 

 보통 점식식사를 하고 쉬다보면 잠이 오는경우가 많습니다. 낮잠을 많이 자게되면 저녁에 잠을 제대로 잘수가 없는 경우가 많기 때문에, 되도록이면 낮잠을 자더라도 30분 정도만 숙면을 취하는것이 좋습니다.

 

 

2, 카페인이 많은 커피는 되도록 자제하자.

 

 우리가 직장생활이나 학교을 다니면서 습관적으로 커피를 자주 마시는 경우가 많습니다. 카페인이 많이든 커피를 마시게되면 우리몸에서 8시간동안 카페인이 사라지지 않는다고 합니다. 그렇기 때문에 되도록이면 오후에는 자제하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

3, 규칙적인 시간에 마추어서 숙면을 취하자.

 

 저녁에 숙면을 취하는 시간과, 기상시간이 불규칙하게되면 생활의 리듬이 깨져서 잠을 자야할시간에 숙면을 취하기가 어렵기 때문에, 되도록이면 규칙적인 생활을 하는것이 좋습니다.

 

 

 4, 늦은시간에 야식이나 음주는 되도록 피하자.

 

 

 5, 숙면을 취하기 1시간전부터는 되도록이면  컴퓨터, TV, 휴대폰등은 사용하지 말자.